最近，戴口罩运动发生猝死已非个例，疫情期间的运动安全成为讨论焦点。记者近日采访一位在多支国字号队伍担任过体能训练师的专家，详细了解戴口罩锻炼的影响，并给出科学锻炼的建议。
戴口罩上体育课引发猝死？ 有可能
现代医学将猝死分为“心源性”与“非心源性”，其中前者占比高达75%。此前发生的学生戴口罩上体育课导致猝死，至今未有一例公布确切原因。有心血管方面的医学专家猜测，学生可能存在某些心脏方面的隐疾，或为造成悲剧的根本原因。另一方面，多位呼吸科医生都指出，戴口罩运动会导致供氧不足，甚至损伤肺部功能。体能训练专家在分析时亦证实了这一说法。
“当奔跑速度加快时，我们需要大口呼吸去摄入更多氧气，戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应。”专家解释道，“跑步的时候除了腿部，其实全身的肌群都在参与运动，包括呼吸肌也就是膈肌，它们的参与就需要大量耗氧。”
如果戴着口罩跑400米，每一程都保持相同强度，越到后来耗氧量就会越大，身体可能出现类似低血氧症的反应，“心律失常、头晕恶心、无法集中注意力这些症状，与低血氧症相似。一旦继续维持这种缺氧的状态，就有可能发生猝死。”专家认为。
在专家看来，年龄并非运动引发猝死的主因。“运动时猝死多发生在年轻人身上，主要还是因为这个群体对运动的需求和参与度高，特别是所谓的‘剧烈运动’，老年人基本会自动远离。在这样的前提下，运动不够科学，加上本身有心脏方面疾病又不自知，确实容易发生猝死。”
戴口罩跑步媲美高原训练？ 无依据
疫情期间，越来越多的跑者选择戴上口罩，认为这一举动更加安全，之后更出现了戴口罩跑步能够提升心肺功能的说法。而体能训练专家告诉记者，这一说法并无科学依据。
“前两年国外出现了一种加阻力的面罩，宣称在训练时佩戴可以达到类似高原训练的效果，但其实并没有相关的学术文献支持，证明能够提升心肺功能或者耐力，相反还有一些专家认为是商家在炒作。”专家解释，我国众多国字号队伍中形成传统的高原训练，原理是运动员在相对缺氧的环境中训练，血红细胞的携氧能力就会增强。
显然，通过增加携氧能力提升心肺功能的方法不能一劳永逸，戴口罩训练自然更无法做到。“如果说戴普通的口罩或者特制的面罩，一定要有什么效果，可能就是对呼吸肌的锻炼。因为这样需要大力呼吸，才能获得你想要的氧气，所以肋间肌可能会得到一些锻炼，仅此而已。”专家说。
有适合戴口罩从事的运动吗？ 还真有
哪些运动不宜戴口罩，哪些可以在戴口罩的情况下进行？专家给出了科学建议。
“不论室内或室外，跑跳较多的运动项目，比如路跑、马拉松，还有一些大强度的球类运动，最好不要戴口罩。因为在进行这种运动的时候，全身的肌群都参与，身体需氧量很大，所以很容易出现问题，起码会出现缺氧的状态。”专家说。
他认为，健身房里“举铁”等力量训练，如果担心安全问题，可以佩戴口罩进行。“力量训练做一组就是十几次、二十几次的器械练习，很短的时间做完就可以去休息了，调整好呼吸再进行下一组。”此外，低强度的运动如健步走、运动后拉伸，以及太极拳、节奏舒缓的广场舞等中老年人群偏爱的锻炼项目，戴着口罩进行完全没有问题，且可以全程佩戴。
专家建议，参与体育锻炼需遵循科学适量的原则，“如果运动后经常有头晕、胸闷、喘不上气的反应，一定要及时前往医院检查。与事后救治相比，预防和及时干预才是最有效的手段。”
应对假期综合征
专家建议增加亲子运动
小长假过后，有些孩子容易出现精神不好、食欲不佳、情绪焦虑等假期综合征。专家提醒，家长应帮助孩子及时调节作息，多和孩子进行亲子运动，帮助孩子提升免疫力，更好地适应开学后的学习与生活。
湖南省脑科医院精神科主任周旭辉博士建议，家长可以帮助孩子加强锻炼，一起进行一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，不仅能提高孩子的运动机能，而且能增进亲子感情。
湖南省人民医院关节与运动医学科康复治疗师王洪涛认为，亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提高情绪认知能力。对于小学生，家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动，还可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动，如健身操等；对于初中生和高中生，家长可以帮助孩子进行耐力训练，选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。
王洪涛建议，由于青少年儿童的运动姿势控制及平衡能力往往在下午达到最佳，亲子运动的时间可以选择下午4点到7点之间，运动时长以30分钟至60分钟为宜。
文章参考文献：戴口罩剧烈运动真会引发猝死（光明网）
超级视力表
一款提供专业视力检测和全面视力健康咨询的眼健康管理APP
预防近视，从每日检测开始
☛☛☛ 【超级视力表】官方下载渠道☚ ☚☚
关注超级视力表 获取更多护眼资讯
官网：http://www.v-keep.cn
官方微博：https://weibo.com/visionkeep
